В рамках недели продвижения здорового образа жизни рассмотрим, как можно перезагрузить мозг и тело с помощью детокса. Мы привыкли слышать о детоксе организма и пользе правильного питания, но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что наш мозг тоже нуждается в периодической перезагрузке? Особенно это касается нашей дофаминовой системы – того самого «гормона счастья», отвечающего за мотивацию и удовлетворение.
Современный человек ежедневно подвергается множеству стимулов, способных перегрузить мозг и снизить чувствительность дофаминовых рецепторов. Избыток социальных сетей, постоянные уведомления на телефоне, «быстрое удовольствие» в виде сладкого и фастфуда – всё это приводит к так называемому «выгоранию дофамина». В результате мы становимся менее восприимчивыми к простым радостям, теряем мотивацию, чувствуем постоянную усталость и неудовлетворенность жизнью.
«К основным признакам необходимости в детоксе относятся: сложности с концентрацией внимания, постоянное ощущение усталости и отсутствия энергии, трудности с мотивацией даже к любимым занятиям, повышенная раздражительность и тревожность, чрезмерное увлечение социальными сетями и зависимость от телефона. Уже через неделю регулярного дофаминового детокса вы заметите повышение уровня энергии, восстановление мотивации к достижению долгосрочных целей, улучшение концентрации и продуктивности. Дайте вашему мозгу шанс восстановиться, и вы почувствуете совершенно новое качество жизни», — советует медицинский психолог Рузской больницы Ирина Трифонова.
Итак, рассмотрим практические шаги дофаминового детокса. Цифровая разгрузка — выберите один день в неделю, когда вы максимально ограничите использование гаджетов и социальных сетей. Осознанное потребление удовольствий — снизьте количество быстрых удовольствий, таких как сладости или онлайн-покупки. Попробуйте заменить их на менее стимулирующие, но более длительно удовлетворяющие занятия, например, чтение книг или прогулки на природе. Регулярность и умеренность физических нагрузок — физическая активность является естественным и здоровым способом повышения уровня дофамина. Главное, чтобы тренировки приносили удовольствие, а не истощение.
Источник материалов: пресс-служба Рузской больницы.